9 วิธีลดกรดไหลย้อน รักษาได้ด้วยตัวเอง ไม่ต้องพึ่งยา

วิธีที่ 1 รักษาโดยการกำจัดอาหารที่ก่อให้เกิดกรดไหลย้อน

เมื่อคุณมีปัญหากรดไหลย้อน วิธีหนึ่งที่คุณสามารถลดอาการได้คือการกำจัดอาหารที่เป็นสาเหตุของปัญหานี้ออกจากเมนูอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโปรตีนสูงหรือเป็นอาหารที่มีไขมันสูง เพราะอาหารเหล่านี้อาจทำให้กระเพาะอาหารส่วนบนของคุณทำงานหนักขึ้นและเกิดกรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้น

วิธีที่ 2 รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อกระเพาะอาหาร

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อกระเพาะอาหารสามารถช่วยลดอาการกรดไหลย้อนได้ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเช่นผักใบเขียว ผลไม้สด และเนื้อสัตว์ที่มีปริมาณไขมันต่ำ สามารถช่วยสร้างสมดุลในระบบย่อยอาหารของคุณได้ นอกจากนี้คุณยังควรดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำมะพร้าวเพื่อช่วยปรับสมดุลกรดในกระเพาะอาหาร

วิธีที่ 3 ปรับเปลี่ยนรูปแบบการรับประทานอาหาร

การรับประทานอาหารในปริมาณมากในครั้งเดียวโดยไม่สลับกับมื้ออื่น ๆ อาจทำให้กระเพาะอาหารเกิดความดันและทำให้เกิดกรดไหลย้อน ดังนั้นควรแบ่งมื้ออาหารให้เป็นหลายครั้งต่อวันและควรรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อลดความดันที่เกิดขึ้นในกระเพาะอาหาร

วิธีที่ 4 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่ทำให้กระเพาะอาหารเกิดกรดไหลย้อน

มีบางเครื่องดื่มและอาหารที่อาจก่อให้เกิดอาการกรดไหลย้อนมากขึ้น หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีกากในตัวเช่นกาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะอาจทำให้กระเพาะอาหารส่วนบนผิดสมดุลและเกิดกรดไหลย้อนได้ นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เผาผลาญ เช่น อาหารที่ถูกทอด อาหารที่เผาผลาญอาหาร และอาหารที่มีรสชาติเผ็ดร้อน

วิธีที่ 5 นอนตัวศรีษะสูง

การนอนในท่าที่ตัวศรีษะสูงกว่าลำตัวอาจช่วยลดการทำงานของแร่ธาตุกระเพาะอาหารและลดความเป็นกรดไหลย้อน ใช้หมอนหรือผ้าห่มเพื่อเสริมสร้างรูปร่างที่เหมาะสมให้ได้ผลดีในการรักษาอาการกรดไหลย้อน

วิธีที่ 6 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและลดอาการกรดไหลย้อนได้ คุณสามารถเลือกทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบเช่นการเดินเร็ว วิ่ง เล่นกีฬา หรือเล่นเกมที่มีการเคลื่อนไหว

วิธีที่ 7 ลดน้ำหนัก

การมีน้ำหนักเกินมากอาจก่อให้กระเพาะอาหารส่วนบนทำงานหนักและเกิดการกรดไหลย้อน ดังนั้นการลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบและสุขภาพคือวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันและบรรเทาอาการนี้

วิธีที่ 8 หลีกเลี่ยงสตรีซี่อาหาร

การรับประทานอาหารใหญ่ในช่วงเวลาก่อนนอนอาจเพิ่มความดันในกระเพาะอาหารและเกิดกรดไหลย้อน ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารใหญ่ในช่วงเย็นหรือก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง

วิธีที่ 9 ทานอาหารเสริม

ในบางกรณีที่มีอาการกรดไหลย้อนเร่งด่วน คุณสามารถใช้อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการได้ อาหารเสริมเช่นแคลเซียม แมกนีเซียม และโคลีนนั้นสามารถช่วยให้กระเพาะอาหารทำงานได้อย่างปกติและลดอาการกรดไหลย้อนได้

ในสรุป นี่คือ 9 วิธีที่คุณสามารถลดอาการกรดไหลย้อนและรักษาได้ด้วยตนเอง อย่าลืมปฏิบัติตามวิธีเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพกระเพาะอาหารที่ดีและการทำงานของระบบย่อยอาหารที่สมบูรณ์แบบของคุณ