5 อาหารป้องกันผมหงอก ทานให้ครบ เส้นผมดำเงางาม ไม่แก่ก่อนวัย

ผมหงอกเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้หญิง โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีอายุ 30 ปีขึ้นไป สาเหตุของผมหงอกมีหลายปัจจัย เช่น กรรมพันธุ์ ฮอร์โมน การขาดสารอาหาร การพักผ่อนไม่เพียงพอ การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ เป็นต้น

แต่มีข่าวดีสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาผมหงอก เพราะเราสามารถป้องกันผมหงอกได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงและดำเงางาม

5 อาหารป้องกันผมหงอก

• ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องเป็นอาหารที่มีกรดแพนโทเทนิก หรือวิตามินบี5 ซึ่งมีส่วนช่วยป้องกันผมขาดร่วงและช่วยลดปัญหาผมหงอกก่อนวัย นอกจากนี้ข้าวกล้องยังช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัยได้ดีอีกด้วย

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน: 1-2 ทัพพี

ตัวอย่างเมนู: ข้าวกล้องต้ม ข้าวกล้องผัดผัก

• ผักใบเขียวเข้ม

ผักใบเขียวเข้ม เช่น ปวยเล้ง คะน้า กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี หน่อไม้ฝรั่ง บรอกโคลี และถั่วลันเตา เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกสูง ซึ่งมีส่วนช่วยป้องกันการเกิดผมหงอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ผักใบเขียวเข้มยังเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ที่ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงอีกด้วย

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน: 2-3 ถ้วยตวง

ตัวอย่างเมนู: แกงส้มผักรวม ต้มจืดผักกาดขาวเต้าหู้ ยำผักบุ้งกรอบ 

• หอยนางรม

หอยนางรมเป็นอาหารทะเลที่มีทองแดงสูง ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดปัญหาผมหงอกก่อนวัยได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงอีกด้วย

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน: 2-3 ตัว

ตัวอย่างเมนู: หอยนางรมเผา ยำหอยนางรม แกงหอยนางรม

• นม

นมเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี12 ซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงและดำเงางาม นอกจากนี้นมยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกอีกด้วย

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน: 1-2 แก้ว

ตัวอย่างเมนู: นมสด นมช็อกโกแลต นมสตรอว์เบอร์รี่ 

• ขิง

ขิงเป็นสมุนไพรที่มีสรรพคุณมากมาย เช่น ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง ป้องกันผมหงอกก่อนวัย และช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัย

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน: 1-2 ชิ้น

ตัวอย่างเมนู: น้ำขิง ชาขิง แกงเผ็ดขิง

คำแนะนำเพิ่มเติม

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อการเกิดผมหงอก เช่น กรรมพันธุ์ ฮอร์โมน การขาดสารอาหาร การพักผ่อนไม่เพียงพอ การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ เป็นต้น ดังนั้นจึงควรดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง พักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำให้เกิดผมหงอก

สรุป

การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่ช่วยบำรุงเส้นผมอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยป้องกันผมหงอกและช่วยให้เส้นผมมีสุขภาพดี ดกดำเงางามอย่างเป็นธรรมชาติ