กรดไหลย้อน

9 วิธีลดกรดไหลย้อน รักษาได้ด้วยตัวเอง ไม่ต้องพึ่งยา วิธีที่ 1 รักษาโดยการกำจัดอาหารที่ก่อให้เกิดกรดไหลย้อน เมื่อคุณมีปัญหากรดไหลย้อน วิธีหนึ่งที่คุณสามารถลดอาการได้คือการกำจัดอาหารที่เป็นสาเหตุของปัญหานี้ออกจากเมนูอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโปรตีนสูงหรือเป็นอาหารที่มีไขมันสูง เพราะอาหารเหล่านี้อาจทำให้กระเพาะอาหารส่วนบนของคุณทำงานหนักขึ้นและเกิดกรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้น วิธีที่ 2 รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อกระเพาะอาหาร การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อกระเพาะอาหารสามารถช่วยลดอาการกรดไหลย้อนได้ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเช่นผักใบเขียว ผลไม้สด และเนื้อสัตว์ที่มีปริมาณไขมันต่ำ สามารถช่วยสร้างสมดุลในระบบย่อยอาหารของคุณได้ นอกจากนี้คุณยังควรดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำมะพร้าวเพื่อช่วยปรับสมดุลกรดในกระเพาะอาหาร วิธีที่ 3 ปรับเปลี่ยนรูปแบบการรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารในปริมาณมากในครั้งเดียวโดยไม่สลับกับมื้ออื่น ๆ อาจทำให้กระเพาะอาหารเกิดความดันและทำให้เกิดกรดไหลย้อน ดังนั้นควรแบ่งมื้ออาหารให้เป็นหลายครั้งต่อวันและควรรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อลดความดันที่เกิดขึ้นในกระเพาะอาหาร วิธีที่ 4 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่ทำให้กระเพาะอาหารเกิดกรดไหลย้อน มีบางเครื่องดื่มและอาหารที่อาจก่อให้เกิดอาการกรดไหลย้อนมากขึ้น หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีกากในตัวเช่นกาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะอาจทำให้กระเพาะอาหารส่วนบนผิดสมดุลและเกิดกรดไหลย้อนได้ นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เผาผลาญ เช่น อาหารที่ถูกทอด อาหารที่เผาผลาญอาหาร และอาหารที่มีรสชาติเผ็ดร้อน วิธีที่ 5 นอนตัวศรีษะสูง การนอนในท่าที่ตัวศรีษะสูงกว่าลำตัวอาจช่วยลดการทำงานของแร่ธาตุกระเพาะอาหารและลดความเป็นกรดไหลย้อน ใช้หมอนหรือผ้าห่มเพื่อเสริมสร้างรูปร่างที่เหมาะสมให้ได้ผลดีในการรักษาอาการกรดไหลย้อน วิธีที่ 6 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและลดอาการกรดไหลย้อนได้ คุณสามารถเลือกทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบเช่นการเดินเร็ว วิ่ง เล่นกีฬา หรือเล่นเกมที่มีการเคลื่อนไหว วิธีที่ 7…