Healthy

ผลไม้เพื่อสุขภาพ โปรตีนสูง! 6 ตัวเลือกที่คนไม่กินเนื้อสัตว์ต้องลอง

อยากได้โปรตีนจากพืช? 6 ผลไม้โปรตีนสูงที่คุณควรลอง ในปัจจุบัน หลายคนหันมาเลือกบริโภคอาหารจากพืชมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการกินมังสวิรัติ (Vegetarian) วีแกน (Vegan) หรือแม้แต่การลดการบริโภคเนื้อสัตว์เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หนึ่งในความท้าทายของผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์คือการได้รับโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน โปรตีนมักจะถูกเชื่อมโยงกับอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม แต่แท้จริงแล้ว ผลไม้บางชนิดก็เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีได้เช่นกัน แม้ว่าจะมีปริมาณโปรตีนไม่สูงเท่าเนื้อสัตว์หรือถั่วต่าง ๆ แต่การบริโภคผลไม้ที่อุดมไปด้วยโปรตีนร่วมกับอาหารอื่น ๆ จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน 1. อะโวคาโด (Avocado) ผลไม้สารพัดประโยชน์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดี อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่คนรักสุขภาพและผู้ที่รับประทานอาหารจากพืช นอกจากจะเป็นแหล่งของ ไขมันดี แล้ว อะโวคาโดยังเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีปริมาณโปรตีนสูงที่สุดเมื่อเทียบกับผลไม้อื่น ๆ ปริมาณโปรตีนในอะโวคาโด อะโวคาโด 100 กรัม ให้โปรตีนประมาณ 2 กรัม หากรับประทานอะโวคาโด…

Healthy News บทความทั่วไป

ผลลัพธ์ ความเสี่ยง และการฟื้นตัว เกี่ยวกับฟิลเลอร์ยกกระชับใบหน้า

ฟิลเลอร์ยกกระชับใบหน้าเป็นวิธีฟื้นฟูความอ่อนเยาว์แบบไม่ต้องผ่าตัดที่ได้รับความนิยมมากขึ้น การรักษานี้ให้ผลลัพธ์ทันทีโดยไม่ต้องผ่าตัด ฟิลเลอร์กรดไฮยาลูโรนิกช่วยปรับรูปทรงใบหน้าให้เต่งตึงอย่างเป็นธรรมชาติ ฟิลเลอร์สามารถอยู่ได้นาน 1-2 ปี ขึ้นอยู่กับประเภทของฟิลเลอร์ที่เลือกใช้ กระบวนการนี้ช่วยเติมเต็มเส้นใยคอลลาเจนที่ลดลงตามอายุ ทำให้ผิวเรียบเนียน ยกกระชับและหน้าดูเด็กลง ทำความเข้าใจเกี่ยวกับฟิลเลอร์ยกกระชับใบหน้า ฟิลเลอร์มีหลายประเภทที่ตอบโจทย์การปรับใบหน้าเฉพาะด้าน กรดไฮยาลูโรนิก (HA) เป็นฟิลเลอร์ยอดนิยมที่มีอยู่ในผิวตามธรรมชาติ ช่วยรักษาความชุ่มชื้นและลดริ้วรอย ฟิลเลอร์นี้ให้ผลลัพธ์ทันทีและคงทน 6-12 เดือน แคลเซียมไฮดรอกซีอะพาไทต์ (CaHA) ช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและเพิ่มคอลลาเจนทันที เหมาะสำหรับการรักษาริ้วรอย และปรับรูปทรงใบหน้า และคงอยู่ได้นานถึงหนึ่งปี โพลี-แอล-แลคติกแอซิด (PLLA) กระตุ้นการผลิตคอลลาเจนแบบค่อยเป็นค่อยไป ต้องทำหลายครั้ง แต่ผลลัพธ์สามารถคงทนได้ถึงสองปี การฉีดฟิลเลอร์ใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง และผู้ป่วยมักเห็นผลทันที ผู้ให้บริการจะเลือกฟิลเลอร์ที่เหมาะสมตามความต้องการ สาว ๆ มากกว่า 3 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาเลือกฉีดฟิลเลอร์เพื่อดูแลผิวหน้าทุกปี เป็นหนึ่งวิธีในการเสริมความงามแบบไม่ต้องผ่าตัดที่ได้รับความนิยมสูงสุด แถมยังใช้เวลาการฟื้นตัวน้อยด้วย…

Healthy

พิษฝุ่น PM 2.5 กับกลุ่มคนเสี่ยงต้องระวัง ผลกระทบที่มองไม่เห็น

ในปัจจุบัน ฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM 2.5 กลายเป็นปัญหาสิ่งแวดล้อมที่ร้ายแรงทั่วโลก โดยเฉพาะในเมืองใหญ่ของประเทศไทยที่มีระดับฝุ่นสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ฝุ่นเหล่านี้ไม่เพียงเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพตา ทำให้เกิดอาการเยื่อบุตาอักเสบ ภูมิแพ้ขึ้นตา และกระจกตาอักเสบ ผลกระทบของฝุ่น PM 2.5 ต่อสุขภาพตาและกลุ่มเสี่ยงที่ควรระวัง ผลกระทบของ PM 2.5 ต่อสุขภาพตา ฝุ่น PM 2.5 คือ ฝุ่นละอองขนาดเล็กที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางน้อยกว่า 5 ไมครอน ซึ่งสามารถเข้ามาในร่างกายได้ง่ายผ่านทางระบบหายใจและดวงตา เมื่อฝุ่นเหล่านี้สัมผัสกับดวงตา จะทำให้เกิดการระคายเคืองและอักเสบได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ฝุ่น PM 2.5 ยังสามารถเป็นสาเหตุของการเกิดโรคตาต่าง ๆ ดังนี้ เยื่อบุตาอักเสบ เยื่อบุตาอักเสบเป็นอาการที่เกิดจากการระคายเคืองของเยื่อบุตาเมื่อสัมผัสกับฝุ่น PM 2.5…

Healthy

ระวังก่อนกิน! อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเป็นมื้อเย็นเพื่อสุขภาพดี

อาหารที่ไม่ควรทานเป็นมื้อเย็น เพื่อสุขภาพที่ดี มื้อเย็นเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการอาหารที่ย่อยง่ายและให้พลังงานที่เหมาะสม เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายในช่วงกลางคืน แต่หลายคนมักเผลอเลือกรับประทานอาหารที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหาร นอนหลับไม่สนิท หรือแม้แต่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังบางชนิด ดังนั้น การเลือกอาหารที่เหมาะสมในมื้อเย็นจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเย็น และเหตุผลที่ไม่ควรรับประทาน เพื่อช่วยให้คุณปรับพฤติกรรมการกินให้ดีขึ้นและนอนหลับได้อย่างสบายขึ้น 1. อาหารทอด อาหารทอดเป็นเมนูที่หลายคนโปรดปราน ไม่ว่าจะเป็นไก่ทอด เฟรนช์ฟรายส์ นักเก็ต หรือหมูทอด ด้วยรสชาติอร่อยและเนื้อสัมผัสที่กรอบนอกนุ่มใน แต่การรับประทานอาหารทอดในมื้อเย็นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลายด้าน เหตุผลที่ไม่ควรทานอาหารทอดเป็นมื้อเย็น ✅ ย่อยยากและทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนัก อาหารทอดมีไขมันสูง โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ซึ่งใช้เวลาย่อยนานกว่าปกติ ทำให้กระเพาะอาหารต้องทำงานหนัก ส่งผลให้รู้สึกอึดอัด แน่นท้อง และอาจทำให้คุณหลับไม่สบาย ✅ เสี่ยงต่ออาการกรดไหลย้อน ไขมันจากอาหารทอดสามารถทำให้หูรูดของหลอดอาหารคลายตัว ส่งผลให้กรดในกระเพาะไหลย้อนขึ้นมา ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก โดยเฉพาะเมื่อรับประทานแล้วเข้านอนทันที ✅…

Healthy

อาหารที่ช่วยลดกรดยูริก ราคาย่อมเยา ลดความเสี่ยงโรคเกาต์

อาหารซื้อได้ทั่วไป ลดระดับกรดยูริกในร่างกายแบบย่อมเยา เบาใจเรื่องโรคเกาต์ โรคเกาต์เกิดจากการสะสมของกรดยูริกในร่างกายมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบและอาการปวดข้อได้ อาหารมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับกรดยูริก และโชคดีที่มีอาหารหลายชนิดที่สามารถช่วยลดระดับกรดยูริกได้โดยไม่ต้องใช้จ่ายสูง มาดูกันว่าอาหารที่หาได้ง่ายและราคาไม่แพงเหล่านี้มีอะไรบ้าง 1. กล้วย – ผลไม้เรียบง่ายที่ดีต่อสุขภาพ คุณประโยชน์ มีโพแทสเซียมสูงช่วยลดระดับกรดยูริกในเลือด มีไฟเบอร์ช่วยในการขับของเสียออกจากร่างกาย ช่วยลดการอักเสบของข้อที่เกิดจากกรดยูริกสะสม มีวิตามินบี 6 ที่ช่วยในกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย ลดโอกาสเกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้กรดยูริกสะสมมากขึ้น วิธีรับประทาน กล้วยสามารถรับประทานเป็นของว่างหรือใส่ในสมูทตี้ก็ได้ แนะนำให้รับประทานกล้วยสุก 1-2 ลูกต่อวัน หรือใช้เป็นส่วนประกอบในอาหาร เช่น โยเกิร์ตกับกล้วย หรือขนมปังโฮลวีตกับกล้วยเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ 2. แอปเปิ้ล – ผลไม้มากประโยชน์ช่วยขจัดกรดยูริก คุณประโยชน์ มีกรดมาลิกที่ช่วยลดระดับกรดยูริกในเลือด…

Healthy

รู้ก่อนบริโภค! น้ำมันมะกอกดีจริง แต่มีผลข้างเคียงอะไรบ้าง?

น้ำมันมะกอกกับผลข้างเคียงที่ควรใส่ใจ แม้ว่าจะเป็นน้ำมันที่บอกกันว่าดี 1. บทนำ น้ำมันมะกอกได้รับการยกย่องว่าเป็นหนึ่งในน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ด้วยคุณสมบัติที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและร่างกาย แต่ถึงแม้ว่าน้ำมันมะกอกจะมีข้อดีมากมาย การบริโภคในปริมาณมากหรือใช้ผิดวิธีก็อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ มาทำความเข้าใจกันว่ามีข้อควรระวังอะไรบ้าง 2. ผลข้างเคียงที่ควรใส่ใจจากการบริโภคน้ำมันมะกอก แม้น้ำมันมะกอกจะได้รับการยกย่องว่าเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่การบริโภคในปริมาณมากหรือใช้ผิดวิธีอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ ด้านล่างนี้คือผลข้างเคียงที่ควรใส่ใจและอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ 2.1 ระบบย่อยอาหารอาจได้รับผลกระทบ น้ำมันมะกอกมีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ทำให้บางคนที่มีอาการท้องผูกได้รับประโยชน์ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ระบบย่อยอาหารไวต่อไขมัน การบริโภคในปริมาณมากอาจทำให้เกิด: อาการท้องเสีย: น้ำมันมะกอกมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ หากรับประทานมากเกินไป อาจกระตุ้นการขับถ่ายมากเกินไปจนทำให้เกิดภาวะขาดน้ำและแร่ธาตุที่จำเป็น อาการคลื่นไส้: บางคนอาจมีอาการคลื่นไส้หรือรู้สึกไม่สบายท้องเมื่อบริโภคน้ำมันมะกอกขณะท้องว่างหรือในปริมาณมาก กรดไหลย้อน: แม้ว่าบางคนจะเชื่อว่าน้ำมันมะกอกช่วยบรรเทากรดไหลย้อน แต่ในบางกรณี อาจกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ทำให้อาการแย่ลง 2.2 ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด น้ำมันมะกอกมีบทบาทช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน…

Healthy บทความทั่วไป

แนะนำเมนูอาหารเช้าที่เข้ากันได้ดีกับกาแฟเพื่อสร้างสมดุลในมื้อเช้า

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้อเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเครื่องดื่มที่ถูกใจเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจพร้อมสำหรับการเผชิญหน้ากับความท้าทายตลอดวัน สำหรับหลาย ๆ คน กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ขาดไม่ได้ในมื้อเช้า เนื่องจากมีส่วนช่วยกระตุ้นสมองและเพิ่มความตื่นตัว อย่างไรก็ตาม การเลือกเมนูอาหารเช้าที่เข้ากันได้ดีกับกาแฟสามารถช่วยเสริมสร้างสมดุลทางโภชนาการและเพิ่มความอร่อยให้กับมื้อเช้าได้อย่างลงตัว บทความนี้จะนำเสนอเมนูอาหารเช้าที่ไม่เพียงแต่เข้ากันได้ดีกับกาแฟ แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการที่ช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีพลังและสมดุล เมนูอาหารเช้าที่เข้ากันได้ดีกับกาแฟ การเลือกเมนูอาหารเช้าที่ดีควรมีความหลากหลายของสารอาหาร เช่น โปรตีน ไขมันดี คาร์โบไฮเดรต และวิตามิน ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถผสมผสานได้อย่างลงตัวกับรสชาติของกาแฟ นอกจากนั้นยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและมีพลังงานเพียงพอสำหรับการทำงานตลอดวัน มาดูกันว่าเมนูใดบ้างที่เหมาะสมกับกาแฟและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ขนมปังโฮลเกรนกับอะโวคาโดและไข่ดาวน้ำ ขนมปังโฮลเกรนเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานยาวนาน อะโวคาโดให้ไขมันดีและวิตามินอี ส่วนไข่ดาวน้ำเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ เมนูนี้ไม่เพียงแต่มีรสชาติที่กลมกล่อม แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานตลอดเช้า นอกจากนี้ การทาอะโวคาโดบนขนมปังและการใส่ไข่ดาวน้ำเพิ่มความหอมและรสชาติให้กับมื้อเช้าอีกด้วย การเสริมด้วยใบผักสด เช่น ผักกาดหอมหรือผักโขม จะช่วยเพิ่มไฟเบอร์และวิตามินให้กับมื้ออาหาร ซีเรียลกับโยเกิร์ตและผลไม้สด ซีเรียลที่มีเส้นใยอาหารสูงผสมกับโยเกิร์ตปราศจากไขมันและผลไม้สด เช่น บลูเบอร์รี่ กล้วย หรือสตรอว์เบอร์รี่ เป็นเมนูที่ง่ายต่อการเตรียมและให้สารอาหารที่ครบถ้วน คาร์โบไฮเดรตจากซีเรียลช่วยเพิ่มพลังงาน…

Healthy

ถั่วฝักยาว ผักคู่ครัวที่เต็มไปด้วยประโยชน์และสรรพคุณทางยา

ประโยชน์ของถั่วฝักยาวที่คุณอาจไม่เคยรู้ สรรพคุณที่ดีต่อสุขภาพ 1. ทำความรู้จักกับถั่วฝักยาว ถั่วฝักยาว (Yardlong Bean หรือ Long Bean) เป็นผักในตระกูลถั่วที่มีลักษณะเด่นคือฝักยาวเรียว มีสีเขียวสดหรือเขียวเข้ม ความยาวฝักประมาณ 30-60 เซนติเมตร โดยปลูกได้ง่ายในภูมิอากาศร้อนชื้น ทำให้พบได้ทั่วไปในประเทศไทยและประเทศเขตร้อนอื่น ๆ ลักษณะสำคัญของถั่วฝักยาว 1. ลักษณะทางกายภาพ ฝักยาวเรียวและมีเมล็ดเล็กอยู่ภายใน มีรสชาติหวานมันเล็กน้อยเมื่อรับประทานสด ผิวฝักมีความนุ่มและกรอบ 2. ต้นกำเนิดและการปลูก ถั่วฝักยาวเป็นพืชที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ นิยมปลูกในพื้นที่ที่มีแดดจัด ดินระบายน้ำได้ดี ใช้เวลาเพียง 50-60 วันในการเจริญเติบโตและเก็บเกี่ยว 3. การใช้ในอาหาร นิยมใช้ในเมนูอาหารไทย เช่น ส้มตำ ผัดถั่วฝักยาว และลวกจิ้มน้ำพริก รับประทานสดในสลัด…

Healthy

ความจริงเกี่ยวกับหัวหอม: ฆ่าเซลล์มะเร็งได้ 50% จริงหรือ?

หัวหอม ความลับที่คุณอาจไม่รู้ ช่วยฆ่าเซลล์มะเร็งได้จริงหรือ? 1. หัวหอม ผักสามัญที่ซ่อนคุณค่าไว้มากมาย หัวหอม (Onion) เป็นพืชในตระกูลเดียวกับกระเทียม มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า Allium cepa ซึ่งถูกนำมาใช้ในหลากหลายวัฒนธรรมการปรุงอาหารทั่วโลก ด้วยรสชาติที่หลากหลายตั้งแต่เผ็ดจนหวาน หัวหอมไม่เพียงเพิ่มรสชาติให้กับอาหารเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่โดดเด่นจนถูกยกย่องว่าเป็น “ซูเปอร์ฟู้ด” โดยเฉพาะอย่างยิ่งในงานวิจัยเกี่ยวกับการป้องกันโรคต่าง ๆ 1. คุณค่าทางโภชนาการในหัวหอม หัวหอมอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญที่ส่งผลดีต่อร่างกาย เช่น วิตามินซี: ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ไฟเบอร์: ส่งเสริมระบบย่อยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ: ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง นอกจากนี้ หัวหอมยังมีแคลอรีต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังดูแลน้ำหนักหรือควบคุมอาหาร 2. สารสำคัญในหัวหอมที่ช่วยดูแลสุขภาพ หัวหอมมีสารประกอบที่โดดเด่น ได้แก่: เคอร์ซีติน (Quercetin): สารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติลดการอักเสบ และมีศักยภาพในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็ง…

Healthy

คำแนะนำ กินสลัดผักมื้อเย็น “ไม่ดี” ต่อสุขภาพ

กินสลัดผักมื้อเย็น “ไม่ดี” ต่อสุขภาพ ทำร้ายระบบย่อย เสี่ยงโรค การกินสลัดผักเป็นอาหารที่หลายคนเลือกทานในมื้อเย็น เนื่องจากมักคิดว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยลดน้ำหนักและเสริมภูมิคุ้มกัน แต่ความจริงแล้ว การกินสลัดผักในมื้อเย็นอาจไม่ดีต่อร่างกายเท่าที่คิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของการทำงานของระบบย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวม มาดูกันว่าการกินสลัดผักในมื้อเย็นมีผลเสียต่อร่างกายอย่างไรบ้าง 1. ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลงในช่วงเย็น ในช่วงเย็น ร่างกายเริ่มเข้าสู่โหมดพักผ่อนและการทำงานของระบบต่าง ๆ จะช้าลง รวมถึงระบบย่อยอาหารด้วย นี่คือเหตุผลบางประการที่ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลงในช่วงเย็น: ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อน ในช่วงเย็นและค่ำ ร่างกายเริ่มเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ ซึ่งกระตุ้นให้ระบบต่าง ๆ ลดการทำงานลง รวมถึงการย่อยอาหารที่ช้าลงเมื่อเทียบกับช่วงกลางวัน ที่ร่างกายยังต้องการพลังงานเพื่อดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ การหลั่งกรดในกระเพาะอาหารลดลง ในช่วงเย็นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารจะลดลง ซึ่งเป็นสารสำคัญในการย่อยอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น สลัดผัก เมื่อกรดในกระเพาะอาหารน้อยลง อาจทำให้การย่อยอาหารยากขึ้น การไหลเวียนเลือดลดลง ในช่วงเย็น การไหลเวียนของเลือดมักจะลดลงเมื่อร่างกายเข้าสู่โหมดผ่อนคลาย…